کد خبر : 4430
تاریخ انتشار : سه‌شنبه 7 ژانویه 2025 - 2:03

مکمل های که به آن نیاز دارید

مکمل های که به آن نیاز دارید

مکمل های که به آن نیاز دارید ویتامین D این به قوی نگه داشتن استخوان های شما کمک می کند. افرادی که سطوح سالمی از آن دارند ممکن است کمتر به شرایط خاصی مبتلا شوند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. بدن شما وقتی در آفتاب هستید ویتامین D تولید می کند. همچنین در ماهی

مکمل های که به آن نیاز دارید
ویتامین D
این به قوی نگه داشتن استخوان های شما کمک می کند. افرادی که سطوح سالمی از آن دارند ممکن است کمتر به شرایط خاصی مبتلا شوند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. بدن شما وقتی در آفتاب هستید ویتامین D تولید می کند. همچنین در ماهی سالمون، ماهی تن و غذاهای غنی شده وجود دارد. اگر کمبود ویتامین D دارید، پزشک ممکن است مکملی را پیشنهاد کند. اما چندین مطالعه بزرگ هیچ فایده ای برای بزرگسالان سالم نشان نمی دهد. و مصرف بیش از حد برای شما مضر است.

پروبیوتیک ها
پروبیوتیک‌ها که باکتری‌های «خوب» نیز نامیده می‌شوند، در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کومبوچا، میسو و کلم ترش یافت می‌شوند. آنها می توانند تعادل باکتری های خوب و بد را در بدن شما تغییر دهند و ممکن است به بهبود هضم، تسکین تحریک پوست، کاهش کلسترول، حمایت از سیستم ایمنی بدن و موارد دیگر کمک کنند. اما هنوز مشخص نیست که آیا پروبیوتیک‌های موجود در مکمل‌ها به درمان بیماری‌ها کمک می‌کنند یا خیر، و بیشتر مردم نیازی به مصرف هر روز ندارند.

مولتی ویتامین ها
اگر می دانید رژیم غذایی شما آنقدرها هم سالم نیست، آیا مولتی ویتامین می تواند به شما در پر کردن شکاف های تغذیه ای کمک کند؟ نه لزوما. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مولتی ویتامین ها با کاهش حافظه، بیماری قلبی یا سرطان مبارزه نمی کنند. در همین حال، دریافت بیش از حد مواد مغذی به شکل قرص می تواند باعث آسیب شود. متخصصان معمولا غذا را به عنوان بهترین منبع برای ویتامین ها و مواد معدنی توصیه می کنند.

اسید فولیک
اگر زنی هستید که قصد بارداری دارید، در اینجا ویتامینی وجود دارد که مطمئناً می خواهید مطمئن شوید که به اندازه کافی از آن برخوردار هستید. دریافت اسید فولیک کافی می تواند به جلوگیری از نقص مادرزادی در مغز و ستون فقرات کودک کمک کند. شما به ۴۰۰ میکروگرم (میکروگرم) در روز نیاز دارید و CDC توصیه می کند که این مقدار را در یک مکمل همراه با هر آنچه از رژیم غذایی خود دریافت می کنید، مصرف کنید.

مکمل های که به آن نیاز دارید
مکمل های فیبر
فیبر در سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، دانه ها، آجیل و حبوبات مانند لوبیا وجود دارد. به کاهش کلسترول، کنترل قند خون و بهبود هضم کمک می کند. زنان زیر ۵۰ سال باید ۲۵ گرم در روز و مردان باید ۳۸ گرم دریافت کنند. اما فقط ۵-۹ درصد از ما به این اعداد رسیدیم. مصرف مکمل فیبر معمولا بی خطر است، اما از پزشک خود بپرسید، به خصوص اگر داروهایی مانند آسپرین مصرف می کنید. برای جلوگیری از گاز و نفخ، آهسته شروع کنید و حتما آب کافی دریافت کنید.

روغن ماهی
ماهی هایی مانند سالمون و ساردین دارای چربی های سالمی به نام امگا ۳ هستند که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. اگر ماهی نمی‌خورید، مکمل‌های روغن ماهی با امگا ۳ مانند EPA و DHA و مکمل‌های مبتنی بر جلبک وجود دارد. اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا امگا ۳ موجود در قرص ها ممکن است متفاوت از امگا ۳ موجود در ماهی عمل کند. اگر قرص مصرف می کنید، FDA می گوید که دوز مصرفی EPA و DHA را به کمتر از ۲ گرم در روز حفظ کنید.

کلسیم
مگر اینکه پزشک شما آن را توصیه کند، احتمالاً نیازی به مکمل کلسیم ندارید. برخی از تحقیقات آنها را با خطر بیشتر بیماری قلبی و سرطان پروستات مرتبط کرده است، اما این ارتباط مشخص نیست. با ورزش هایی مانند پیاده روی، تنیس، رقصیدن و وزنه زدن می توانید استخوان های خود را تقویت کنید. و بشقاب خود را با غذاهای غنی از کلسیم مانند ماست، بادام، سبزیجات با برگ تیره (برای ویتامین K) و ماهی یا غذاهای غنی شده برای ویتامین D پر کنید.

مکمل های مشترک
گلوکوزامین و کندرویتین، دو نوع مکمل آرتریت، از جمله محبوب ترین مکمل های فروخته شده در ایالات متحده هستند که به طور طبیعی در غضروف انسان یافت می شوند. تحقیقات در مورد اینکه آیا آنها می توانند درد آرتریت را کاهش دهند یا از ورم مفاصل جلوگیری کنند، متفاوت است. با این حال، اکثر متخصصان می گویند که امتحان کردن آنها ضرری ندارد، در صورتی که شما یکی از افرادی باشید که از آنها استفاده می کنید. مانند تمام مکمل ها، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین C
بدن شما نمی تواند ویتامین C بسازد، بنابراین باید آن را از غذا دریافت کنید. و رسیدن به مقدار توصیه شده روزانه آسان است. فقط ۳/۴ فنجان پرتقال یا نصف فنجان فلفل دلمه ای قرمز هر دو بیش از ۱۵۰ درصد نیاز شما را تامین می کنند. بنابراین احتمالاً نیازی به مکمل ندارید. محصولات محبوبی در بازار با دوزهای بزرگ ویتامین C وجود دارند که ادعا می کنند از سرماخوردگی جلوگیری می کنند (یا حداقل مدت زمان آن را کوتاه می کنند)، اما تحقیقات در مورد آن بی نتیجه بوده است.

مکمل های که به آن نیاز دارید
ملاتونین
این هورمون در خواب نقش دارد. بدن شما آن را می سازد و به شکل قرص فروخته می شود. از آنجایی که شواهد زیادی در مورد بی خطر بودن مصرف طولانی مدت ملاتونین وجود ندارد، بهتر است آن را برای مشکلات کوتاه مدت مانند جت لگ یا دوره موقت بی خوابی امتحان کنید. عوارض جانبی می تواند شامل خواب آلودگی، سردرد، سرگیجه یا حالت تهوع باشد.

منیزیم
این ماده معدنی به طرق مختلف از بدن شما حمایت می کند. برای مثال به شما انرژی می دهد و قلب شما را سالم نگه می دارد. اما حتی اگر در طیف وسیعی از غذاها، از جمله مغزها، دانه‌ها، غلات کامل، و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود، بیشتر آمریکایی‌ها به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند. اگر علاقه مند به مصرف مکمل منیزیم هستید، از پزشک خود بپرسید که کدام نوع بهتر است. چندین گزینه وجود دارد.

کوآنزیم Q10
این آنتی اکسیدانی است که بدن شما می سازد و می توانید مقدار بیشتری از آن را به شکل قرص دریافت کنید. مردم سعی می کنند از CoQ10 برای مبارزه با میگرن، محافظت از قلب و بهبود علائم بیماری پارکینسون استفاده کنند. اما تحقیقات در مورد اینکه آیا این کار می کند محدود و متناقض است. عوارض جانبی شامل بی خوابی و ناراحتی معده است، اما معمولاً بسیار خفیف هستند. CoQ10 می تواند با داروهای رقیق کننده خون و درمان های انسولین تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

زردچوبه
این ادویه زرد-نارنجی ممکن است به رام کردن التهاب کمک کند، که بخشی از طیف گسترده ای از شرایط است. هنوز مشخص نیست که زردچوبه از مشکلات سلامتی خاصی جلوگیری می کند یا خیر. به عنوان یک مکمل، گاهی اوقات به عنوان کورکومین برچسب گذاری می شود که یکی از مواد فعال زردچوبه است که تمرکز مطالعات علمی بوده است. تا ۸ گرم در روز بی خطر در نظر گرفته می شود. و خوب است که ادویه را به غذاهای خود اضافه کنید.

ویتامین B12
برای ساخت گلبول های قرمز و DNA و حفظ سلامت سیستم عصبی به آن نیاز دارید. این ماده در محصولات حیوانی مانند ماهی، گوشت، تخم‌مرغ و شیر یافت می‌شود، بنابراین گیاه‌خواران و وگان‌ها ممکن است کوتاه بیایند، مانند بزرگسالان بالای ۵۰ سال و افراد مبتلا به مشکلات گوارشی مانند بیماری کرون. مکمل های B12 به صورت قرص یا شات فروخته می شوند. شات های B12 به عنوان راهی برای افزایش انرژی و لاغری مد روز شده اند، اگرچه هیچ تحقیقی نشان نمی دهد که این عکس ها موثر هستند.

در نظر داشته باشید
اگر نگرانی سلامتی و یا بیماری خاصی دارید که فکر می‌کنید مکمل‌ها می‌توانند به آن کمک کنند، از پزشک خود بپرسید. پزشک شما می تواند بررسی کند تا ببیند چه چیزی برای شما بی خطر است، در مورد عوارض جانبی احتمالی به شما بگوید و مکمل های شما را به پرونده سلامتی شما اضافه کند. FDA برخلاف داروهای تجویزی مکمل ها را تایید نمی کند. بنابراین تحقیقات خود را انجام دهید و ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. پایگاه خبری تغذیه و ورزش هیچ مکملی را تایید یا رد نمی کند این اطلاعات جنبه بالا بردن سطح آگاهی خوانندگان را دارد.

ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.