ملاتونین

ملاتونین نام های دیگر: ان-استیل-۵-متوکسی تریپتامین
ملاتونین از چه تشکیل شده است: ملاتونین، یک هورمون است که به طور طبیعی در پاسخ به ساعت شبانه روزی طبیعی و نور محیطی در بدن تولید می شود. بدن یک الگوی شبانه روزی ۲۴ساعته را بر مبنای رفتاری توسعه می دهد که در آن هورمون های مهم در زمان های مختلف ترشح می شوند. ملاتونین، به طور شبانه هنگام خواب در محیط های تاریک آزاد می شود و می تواند بر توانایی به خواب رفتن ، کیفیت خواب و طول مدت خوابیدن و تنظیم خواب تاثیر بگذارد.
تولید ملاتونین با افزایش سن، کاهش می یابد که گمان می شود این امر در بی خوابی میان سالمندان، نقش بازی می کند. ملاتونین رامی توان در غذاها و نوشیدنی هایی همچون گیلاس و شراب قرمز یافت. ملاتونین از تریپتوفان یک اسیدآمینه معروف خواب آور سنتز (ساخته) می شود.

ملاتونین چگونه عمل می کند: به طور معمول، سطوح ملاتونین چندین ساعت بعد شروع خواب، به اوج خود می رسد. این اوج با پایین ترین نقطه دمای مرکزی بدن، حداکثر خستگی و پایین ترین میزان هوشیاری در ارتباط می باشد. ملاتونین برگیرنده های موجود در بافت های مختلف از بدن، عمدتا در مغز و چشم عمل کرده، اما بر بافت های محیطی همانند قلب، سرخرگ ها، پوست، روده کوچک و کلیه ها نیز اثر می گذارد. مکانیسم های دقیق به خوبی شناخته نشده اند؛ با این حال، به صورت نظری، مصرف این مکمل قبل از خواب یا در طول آن می تواند، توانایی به خواب رفتن و کیفیت خواب را بهبود دهد.
مزایای عملکردی: ورزشکاران ممکن است از بهبود کیفیت، طول مدت وشروع سرحالی هنگام بیدار شدن از خواب بهرمند شوند. این مزایا می توانند، سبب ایجاد بهبود در برگشت به حالت اولیه بعد از تمرین و عملکرد بعد از آن شوند. علاوه بر این، ملاتونین می تواند در طول سفرهای طولانی مسافت و تغییر منطقه زمانی استفاده شود، در نتیجه به ورزشکار دچار سفرزدگی، در سازگاری با ریتم شبانه روزی مرتبط با منطقه زمانی جدید کمک می کند.
میزان معمول مصرف: به نظر می رسد میزان معمول مصرف کمتر ملاتونین(۰/۲۵ تا۰/۱ میلی گرم) نسبت به میزان مصرف بالاتر آن(۱۰ تا ۰/۳ میلی گرم)، موثرتر باشد(شیمازاکی ۲۰۰۷). بیشتر مکمل های رژیمی ، محتوی۳میلی گرم هستند، ملاتونین را می توان بلافاصله قبل یا حدود۴ ساعت قبل از رفتن به تخت خواب مصرف کرد. به طور معمول سطوح ملاتونین، چند ساعت بعد از شروع خواب به اوج می رسد. جدیدترین فرمولاسیون ملاتونین برای به حداقل رساندن زمان ترشح طبیعی آن بعد از شروع خواب در حال آزمایش می باشد(وید و همکاران۲۰۱۰).
نگرانی مرتبط با سلامتی: هیچ گونه مسائل عمده بهداشتی شناخته شده ای در ارتباط با ملاتونین وجود ندارد، و به نظر می رسد استفاده تدریجی برای حدود۶ماه، بی خطر است. عوارض جانبی معمول شامل خواب آلودگی در طول روز، سرگیجه و سردرد هستند. ملاتونین می تواند با داروهای رقیق کننده خون ، سرکوب کننده ایمنی ، داروهای دیابت و روش های کنترل بارداری تداخل ایجاد کند.