مکمل هایی غذایی باعث افزایش ظرفیت هوازی، بافر اسید لاکتیک، کاهش کوفتگی عضله، افزایش قدرت و توان، بهبود سطح ریکاوری، افزایش توده عضلانی و افزایش عملکرد ایمنی(بالا رفتن سطح ایمنی) می شود.؛

آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که رادیکال‌های آزاد را که به بدن آسیب می‌رسانند سرکوب می کنند. اگر شما در تمرین با شدت بالا از هر نوعی شرکت کنید، در معرض تولید رادیکال‌های آزاد بالاتری قرار دارید.؛

ورزشکاران از کاهش آسیب به عضله،استقامت بهتر و افزایش برگشت به حالت اولیه در طول تمرین و مسابقه سود می ببرند.سلنیوم برای تولید گلوتاتیون پرواکسیداز که مسئول بخشی از اعمال آنتی اکسیدانی در بدن است،ضروری است.؛

مصرف زیاد زینک( روی) می‌تواند باعث اختلال در تعادل مس در بدن شود. همچنین مصرف داروهای آنتی اسید موجب کاهش مس در بدن می شود.؛

عناصر کمیاب اهمیت مواد معدنی ( عناصر) کمیاب در عملکرد های بیولوژیکی متعدد و تاثیر آنها بر تندرستی و عملکرد در طول دو دهه گذشته بسیار مورد توجه قرار گرفته است. این موضوع عمدتا به دلیل وجود روش هایی تحلیلی برای اندازه گیری و ارزیابی نقش این عناصر است ، که در مایعات بدن و

ایده آل این است که ورزشکاران همه مواد غذایی را از غذا دریافت کنند،یک رژیم غذایی متعادل شامل هر ۵ گروه غذایی، باید مقادیر کافی از ۱۳ویتامین ضروری را تأمین کند. ؛