جینسینگ

جینسینگ – این مکمل از چه تشکیل شده است: یک گیاه دارویی کندرو در آسیای شرقی با ریشه ای به رنگ روشن، تک ساقه و برگ های سبز بیضی شکل طویل است. جینسینگ، به دلیل شباهتش به بدن انسان اغلب بدن انسان نامیده می شود. تصور می شود، این مکمل خاصیت اداپتوژنیک (سازگار کننده) دارد که می تواند به یک ورزشکار در کنار آمدن با فشارهای ذهنی و بدنی مرتبط با مسابقات ورزشی کمک کند، در نتیجه افزایش در عملکرد ایجاد می کند؛ در حالی که چندین نوع جینسینگ وجود دارد، سه گونه آن از جمله جینسینگ آمریکایی، جینسینگ پاناکس، جینسینگ سیبریایی ، این گیاه را یکی از پرفروش ترین مکمل های گیاهی در ایالات متحده ساخته است.
جینسنگ آمریکایی:
این گونه به عنوان جینسینگ کوینکوفولیس نیز شناخته می شود و متعلق به خانواده گیاهان ارلییسیا است، جینسنگ آمریکایی، محتوی ترکیبات فعالی به نام جین سینوزید و ساپونین است که تصور می شود به مقابله بر علیه خستگی و فشار توسط حمایت از غدد ادرنالین و استفاده از اکسیژن به وسیله عضلات درگیر در تمرین کمک می کند.
جینسینگ پاناکس: از واژه یونانی Panacea گرفته شده به معنی درمان همه، جینسینگ پاناکس، به عنوان جینسینگ کره ای، چینی آسیایی نیز شناخته می شود و محتوی ترکیبات فعالی به نام جین سیوزید و ساپونین ها و همچنین ویتامین های گروه B و فلانوئید های غذایی است. این تصور وجود دارد که سیستم ایمنی را با بالا بردن تعداد سلولهای ایمنی در خون تقویت کرد، به حفاظت ورزشکار از طیف گسترده ی از بیماری ها کمک می کند که می توانند مانع عملکرد ورزشی شود .
جینسنگ سیبریایی:
که به عنوان جینسینگ الترو، سی وو جیا ، یا روسی شناخته می شود. جینسینگ سیبریایی محتوی ترکیبات فعالی بنام التروزید ها است که تصور می شود به بالابردن تیزهوشی ذهنی و بهبود استفاده از اکسیژن توسط عضلات کمک می کند، در نتیجه به استقامت و همچنین به بهبود ریکاروری یاری می رساند.
این مکمل چگونه عمل می کند: این مکمل به طور وسیعی در ایالات متحد استفاده می شود با عقیده بر اینکه ترکیبات فعال یافت شده در ریشه گیاه ، انرژی تام عملکرد سیستم ایمنی را به ویژه در طول زمان های خستگی یا استرس زا مانند، کسانی بهبود خواهد داد که این امر را به واسطه ورزش در تمرینات یا برنامه مسابقات شلوغ تجربه می کنند.
مزایای عملکردی: ورزشکاران، ممکن است از افزایش توانایی در مقابله با عوامل بالقوه فشارهای بدنی و روانی از جمله، سرکوب ایمنی و عملکرد تخریب شده بهرمند شوند، در نتیجه برگشت به حالت اولیه را ارتقاء داده، موجب تمرین کردن بیشتر و کسب افزایش عمکرد می شود.
میزان معمول مصرف: این مکمل را می توان به صورت پودر، کپسول یا تنتور مایع (شربت مایع) با مطالعات مهم بروی برچسب مکمل از جمله نوع جینسینگ، بخشی از گیاه که استفاده شده(ریشه)، میزان و فرم جینسینگ(پودر یا عصاره) و غلظت جین سینوزیدها یا التروزیدها ساخت. در حالی که طیف گسترده ای از میزان مصرف در پژوهش های بالینی استفاده شده است، میزان مصرف کم در هنگام شروع جهت جلوگیری از عوارض جانبی پیشنهاد می شود: ۱۰۰میلی گرم از عصاره استناندارد شده یا ۲ تا ۱ گرم به صورت پودر ۲بار در روز.
نگرانی های مرتبط با سلامتی : عوارض جانبی گزارش شده شامل ، تپش قلب، فشارخون بالا، سرگیجه، تهوع، استفراغ، اسهال و گرگرفتگی صورت هستند. بعلاوه، در برخی از افراد مصرف جینسنگ همراه با کافئین می تواند سبب تحریک بیش از حد و بی خوابی شود.