ویتامین های گروه B برای متابولیسم انرژی و بازسازی سلول های جدید از جمله سلول های قرمز خون مهم اند.؛

برای تداوم فعالیت ورزشی همه ریزمغذی ها باید در رژیم غذایی به قدر کافی تامین شود.؛

ویتامین ث برای تولید و حفظ کلاژن های سالم در بدن که باعث در کنار هم نگه داشتن سلولهای پوست، لثه ها و تاندون ها می شوند ضروری می باشد. ؛

ویتامین ب ۱۲ برای رشد کودکان و جوانان، کنترل اشتها و تولید گلبول‌های قرمز خون، نقش مهمی بازی می‌کند.؛

فولات در غذاهایی مثل لوبیا چشم بلبلی، چغندر( لبو)، برنج، نان و ماکارونی یافت می شود. فولات همچنین برای تجزیه پروتئین ها برای استفاده بدن ضروری می باشد.؛

بیوتین دارای نقش ویژه و مهمی در تولید اسیدهای چرب دارد که در سالم نگه داشتن پوست، اعصاب، موها و نیز در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارند. این ویتامین در پیشگیری از سفید شدن موها اهمیت دارد.؛