کدام ویتامین ها می توانند به خواب شما کمک کنند؟

کدام ویتامین ها می توانند به خواب شما کمک کنند؟

خواب کافی و باکیفیت یک جنبه ضروری برای حفظ سلامت و تندرستی کلی است. با این حال، بسیاری از مردم برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب تلاش می کنند که منجر به عواقب منفی زیادی مانند خستگی، کاهش عملکرد شناختی و افزایش خطر بیماری های مزمن می شود.

در حالی که عوامل مختلفی می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند، از جمله استرس، رژیم غذایی و ورزش، یکی از جنبه هایی که اغلب نادیده گرفته می شود، نقش ویتامین ها است. در این مقاله، ویتامین‌هایی را که می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند و همچنین عملکرد آنها را بررسی می‌کنیم.

ویتامین D

ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می شود، برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله سلامت استخوان، عملکرد سیستم ایمنی و تنظیم خلق و خو ضروری است. زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد توسط بدن تولید می شود، اما می توان آن را از طریق غذا و مکمل ها نیز به دست آورد.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که ویتامین D نیز ممکن است در تنظیم خواب نقش داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به اختلالات خواب، مانند بی خوابی، سطح ویتامین D در خونشان کمتر از افراد بدون مشکل خواب است. مطالعه دیگری نشان داد که افزایش مصرف ویتامین D باعث بهبود کیفیت خواب در افراد مبتلا به اختلالات خواب می شود.

در حالی که تحقیقات بیشتری برای درک کامل رابطه بین ویتامین D و خواب مورد نیاز است، واضح است که حفظ سطح کافی ویتامین D برای سلامت کلی ضروری است و ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

کدام ویتامین ها می توانند به خواب شما کمک کنند؟

ویتامین B6

ویتامین B6 یک ویتامین محلول در آب است که برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله متابولیسم، عملکرد سیستم عصبی و تولید گلبول های قرمز ضروری است. همچنین در تولید ناقل عصبی سروتونین نقش دارد که در تنظیم خلق و خو و خواب نقش دارد.

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B6 ممکن است با افزایش تولید سروتونین به بهبود کیفیت خواب کمک کند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که قبل از خواب مکمل ویتامین B6 مصرف کردند، کیفیت خواب در آنها بهبود یافته و وضوح رویاها را افزایش دادند.

در حالی که ویتامین B6 در بسیاری از غذاها از جمله گوشت، ماهی و غلات کامل موجود است، مکمل ویتامین B6 با کیفیت بالا ممکن است برای کسانی که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد.

منیزیوم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد عصب و عضله، تنظیم فشار خون و سلامت استخوان نقش دارد. همچنین در تولید ناقل عصبی GABA نقش دارد که به آرام کردن سیستم عصبی و افزایش آرامش کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که منیزیم ممکن است با افزایش سطح GABA در مغز به بهبود کیفیت خواب کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مکمل منیزیم کیفیت خواب را بهبود می بخشد و علائم بی خوابی را در افراد مسن کاهش می دهد.

منیزیم در بسیاری از غذاها از جمله سبزیجات برگ دار، آجیل و غلات کامل موجود است، اما مکمل منیزیم با کیفیت بالا ممکن است برای کسانی که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد.

کدام ویتامین ها می توانند به خواب شما کمک کنند؟

ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط بدن در پاسخ به تاریکی تولید می شود. به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود خواب کمک می کند. مکمل‌های ملاتونین اغلب برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا جت لگ استفاده می‌شوند.

تحقیقات نشان می دهد که ملاتونین ممکن است به ویژه برای افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که مکمل ملاتونین مدت زمان خواب افراد مبتلا به بی خوابی را کاهش می دهد و کل زمان خواب آنها را افزایش می دهد.

در حالی که ملاتونین بدون نسخه در دسترس است، مهم است که قبل از شروع مکمل ملاتونین با یک متخصص اختلال خواب صحبت کنید تا دوز مناسب را تعیین کند و مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

ویتامین E

ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد سیستم ایمنی و سلامت پوست نقش دارد. همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین E ممکن است با کاهش التهاب در بدن به بهبود کیفیت خواب کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مکمل ویتامین E باعث کاهش التهاب و بهبود کیفیت خواب در افراد مسن می شود.