در حالی که ورزش برای ساخت عضله و قدرت عالی است، رژیم غذایی یک عامل ضروری در رشد و توسعه عضلات است. برخی از درشت مغذی ها و ریز مغذی ها نقش مهمی در رشد و قدرت عضلات دارند.؛

پروتئین باید حدود ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانه شما را تشکیل دهد، بسته به سطح سلامتی و فعالیت کلی شما، یک فرد بالغ سالم باید روزانه ۰٫۸ تا ۱  گرم بر کیلوگرم پروتئین داشته باشد.؛

کولین با کاهش خطر بیماری های قلبی مرتبط است زیرا فولات و کولین با هم کار می کنند تا اسید آمینه هموسیستئین را به متیونین تبدیل کنند.؛

افزایش موقت اسید لاکتیک ناشی از فعالیت بدنی شدید خطرناک نیست و معمولاً هیچ علامتی ایجاد نمی کند.؛

چغندر یا آب چغندر چغندر و آب چغندر از بهترین منابع غذایی نیترات هستند. آب چغندر ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد زیرا بدن مقداری از این نیترات را به اکسید نیتریک تبدیل می کند که باعث انبساط عروق خونی می شود. این انبساط رگ خونی باعث افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن و

مزیت افزایش عملکرد چای در ورزشکاران میراث استفاده از چای به عنوان یک نوشیدنی سالم آغاز تاریخی خود را در ۲۷۳۷ قبل از میلاد در چین آغاز کرد. تمام چای از یک گونه گیاهی بومی آسیای جنوب شرقی به نام Camellia sinensis (به معنی “کاملیای چینی”) تهیه می شود. به محض اینکه برگ های چای