مکمل کولین

مکمل کولین

مکمل‌کولین یک ماده مغذی حیاتی است که به عملکرد صحیح کبد و مغز شما کمک می کند. مکمل‌کولین ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب کمک کند. کمبود کولین در دوران بارداری می تواند باعث نقص مادرزادی شود، بنابراین برای افراد باردار مهم است که کولین کافی دریافت کنند.

مکمل‌کولین چیست؟

کولین یک مکمل غذایی است. مکمل های غذایی شامل ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای عملکرد است. مکمل های کولین سطح کولین را در بدن شما افزایش می دهند. اگر کولین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، میتوانید از مکمل کولین استفاده کنید.

کولین چیست؟

کولین یک ماده مغذی ضروری است که از متابولیسم لیپید و سلامت کبد شما پشتیبانی می کند. کبد شما مقداری کولین تولید می کند، اما بیشتر کولین مورد نیاز بدن شما از غذایی که می خورید تامین می شود. بدن شما برای عملکرد صحیح به کولین نیاز دارد. کولین کمک می کند:

• مغز و سیستم عصبی مرکزی شما حافظه و خلق و خوی شما را کنترل می کنند.
• کبد و ماهیچه های شما به درستی کار می کنند.
• سلول های شما، غشاهای خود را تشکیل می دهند و ترمیم می کنند.
• لیپیدهای شما تجزیه شده و به انرژی تبدیل می شوند.

از چه غذاهایی می توانیم کولین دریافت کنیم؟

احتمالاً در حال حاضر غذاهای زیادی می خورید که حاوی کولین هستند. کولین را می توان در طیف وسیعی از غذاها یافت از جمله:

• گوشت، مرغ و ماهی.
• لبنیات و تخم مرغ.
• سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل کلم.
• سیب زمینیها.
• لوبیا، آجیل و دانه ها.
• غلات کامل.

کمبود کولین چیست؟

کمبود کولین زمانی است که شما کولین کافی دریافت نمی کنید. بیشتر مردم مقدار توصیه شده روزانه کولین را دریافت نمی کنند. با این حال، کمبود کولین در افراد سالمی که باردار نیستند نادر است. کمبود کولین می تواند منجر به موارد زیر شود:

• آسیب عضلانی.
• آسیب کبدی.
• بیماری کبد چرب غیر الکلی.

مقدار کولین روزانه شما به عوامل مختلفی بستگی دارد. متوسط مقدار توصیه شده روزانه کولین مورد نیاز شما نسبت به سن و جنسیت عبارتند از:

• از تولد تا ۶ ماهگی ۱۲۵ میلی گرم
• نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهه ۱۵۰ میلی گرم
• کودکان ۱ تا ۳ ساله ۲۰۰ میلی گرم
• کودکان ۴ تا ۸ سال ۲۵۰ میلی گرم
• کودکان ۹ تا ۱۳ سال ۳۷۵ میلی گرم
• پسران ۱۴ تا ۱۸ سال ۵۵۰ میلی گرم
• دختران ۱۴ تا ۱۸ سال ۴۰۰ میلی گرم
• مردان ۱۹ سال به بالا ۵۵۰ میلی گرم
• زنان ۱۹ سال به بالا ۴۲۵ میلی گرم
• افراد باردار ۴۵۰ میلی گرم
• افراد شیرده ۵۵۰ میلی گرم

مزایای مکمل‌کولین چیست؟

ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب، آسیب عضلانی و سایر شرایط سلامتی کمک کند.

مزایای عملکردی مکمل کولین در ورزشکاران

برای ورزشکاران، کولین از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا می تواند عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد، عملکرد شناختی را بهبود بخشد و به ریکاوری عضلانی کمک کند. مطالعات نشان داده اند که ورزشکارانی که مقادیر کافی کولین مصرف می کنند ممکن است در معرض خطر کمتری برای ایجاد خستگی، آسیب عضلانی و التهاب باشند.

چه کسانی باید از مکمل‌کولین استفاده کنند؟

بیشتر مردم نیازی به نگرانی در مورد میزان کولینی که هر روز دریافت می کنند ندارند. با این حال، گروه های خاصی از مردم می توانند از مکمل های کولین استفاده کنند تا مطمئن شوند که به اندازه کافی دریافت می کنند. این افراد عبارتند از:

1. گیاهخواران.
2. افرادی که باردار هستند.
3. افرادی که دارای اختلالات ژنتیکی خاصی هستند.
4. افرادی که از طریق وریدهای خود (داخل وریدی) تغذیه می شوند.

آیا باید در دوران بارداری مکمل‌کولین مصرف کنم؟

دریافت کولین کافی در دوران بارداری بسیار مهم است. کولین از رشد مغز و نخاع کودک شما حمایت می کند. کمبود کولین در دوران بارداری می تواند باعث نقص مادرزادی شود. این نقایص شامل شکاف لب، هیپوسپادیاس و نقایص قلبی است.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است کودکانی که والدین آنها سطوح مناسبی از کولین مصرف کرده اند، مهارت های توجه، حافظه و حل مسئله بهتری دارند. ویتامین‌های دوران بارداری معمولاً حاوی مقدار کمی کولین هستند. بنابراین، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است مکمل کولین را علاوه بر ویتامین دوران بارداری شما توصیه کند.

آیا در صورت مصرف مکمل های کولین خطری برای بارداری وجود دارد؟

خیر. مصرف مکمل‌کولین در دوز توصیه شده هیچ عارضه جانبی یا خطری برای رشد جنین ایجاد نمی کند.

آیا هنگام مصرف مکمل های کولین باید نگران هرگونه تداخلی باشم؟

مکمل‌کولین هیچ تداخل شناخته شده ای با داروها یا سایر مکمل ها ندارند. با این حال، مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا داروساز خود قبل از مصرف هر گونه مکمل یا سایر داروهای بدون نسخه صحبت کنید.

عوارض مصرف مکمل های کولین چیست؟

مصرف بیش از حد کولین می تواند باعث ایجاد طیفی از عوارض جانبی شود. این عوارض جانبی عبارتند از:

• ایجاد بوی ماهی در بدن.
• استفراغ.
• تعریق بیش از حد (هیپرهیدروزیس).
• ترشح بیش از حد بزاق.
• فشار خون پایین (هیپوتانسیون).
• آسیب کبدی.
• حمله قلبی (سکته قلبی).
• سکته.

برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف بیش از حد کولین خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد.

بهترین مکمل های کولین کدامند؟

کولین در بسیاری از غذاهای مختلف به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم وجود دارد. با این حال، اگر نیاز به افزایش مقدار کولین در بدن خود دارید، می‌توانید یک مکمل غذایی حاوی کولین را استفاده کنید. مکمل های کولین به عنوان مکمل های غذایی در دسترس هستند که:

• فقط حاوی کولین باشد.
• با ویتامین های B کمپلکس ترکیب می شوند.
• بخشی از مولتی ویتامین یا مولتی مینرال هستند.

تحقیقات نشان نداده است که کدام فرم کارآمدتر است. می توانید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد مکمل های کولین صحبت کنید.

تفاوت بین مکمل کولین و مکمل کولین CDP چیست؟

CDP-choline مخفف cytidine-diphosphocholine است. کولین CDP از کولین و ماده مغذی دیگری به نام سیتیدین تشکیل شده است. یک مکمل کولین CDP هم کولین و هم سیتیدین را فراهم می کند.

کولین به طور طبیعی در بسیاری از غذاهایی که می خورید وجود دارد. با این حال، اگر کولین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، مکمل های کولین در دسترس هستند. مکمل های کولین می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب، آسیب عضلانی و سایر شرایط سلامتی کمک کنند.