مکمل ZMA

مکمل ZMA – روی ، منیزیم آسپارتات
روی منیزیم آسپارتات (ZMA). یک مکمل غذایی است که برای چندین سال محبوب بوده است. ترکیبات اصلی آن مواد معدنی روی و منیزیم هستند. با این حال ،ترکیبات مختلف انحصاری می تواند در آن یافت شود که شامل: ویتامین B6، گیاهان دارویی و استرول های گیاهی است. ZMA برای ورزشکارانی به بازار عرضه می شود که قصد دارند توده بدنی خالص را افزایش ، خواب و ریکاوری را بهبود ببخشند و سطوح تستوسترون را افزایش دهند.
کمبود روی، منجر به سطوح پایین تستوسترون می شود. به نظر می رسد اعمال اختلال در هورمون آزاد کننده گونادوتروپین، هورمون لوتئینی و هورمون محرک فولیکول و تغییرات در فعالیت آنزیمی مرتبط با تبدیل تستوسترون، مکانیسم های اصلی مسئول هستند. مصرف منیزیم بر ترشح فاکتور رشد شبه انسولینی۱ (IGF1) و افزایش فعالیت زیستی تستوسترون تاثیر می گذارد. با این حال، ارتباط آن با هورمون های آنابولیک مانند، تستوسترون در مردان مطالعه نشده است، که منیزیم انواع نقش های متنوع در بدن را با اثر گذاری بر بیش از ۳۰۰واکنش متابولیکی دارد که شامل: عملکرد هورمونی می شود. ممکن است ارتباط احتمالی بین سطوح منیزیم و کورتیزول وجود داشته باشد.
مکمل ZMA و مزایای عملکردی : ورزشکاران ممکن است از افزایش سطوح تستوسترون، ارتقاء کسب قدرت، اندازه و توان عضلانی سود ببرند. بعلاوه، ممکن است از تاثیرات بهبود دهنده ی سیستم ایمنی روی و نقش آن در عملکرد سوپراکسیداز دیسموتاز، یک آنتی اکسیدان سلولی نیرومند، بهره مند شوند.
به نظر می رسد مکمل یاری ZMA، تنها زمانی امید بخش نشان داده میشود که کمبود روی و منیزیم وجود داشته باشد.
مکمل ZMA و مطالعات تحقیقاتی، مکمل های حاوی تقریبا ۳۰میلی گرم روی و ۴۵۰میلی گرم منیزیم را ارزیابی کرده اند. RDA برای روی حدودا ۱۱میلی گرم برای مردان و ۸ میلی گرم برای زنان می باشد. RDA برای منیزیم ۴۲۰ میلی گرم برای مردان و ۳۲۰ میلی گرم برای زنان است.
مکمل ZMA و مصرف میزان بالای روی به ویژه بالاتر از سقف فعلی ۴۰میلی گرم در روز، خطر کمبود مس و تغییر وضعیت آهن و همچنین نشانه های تهوع،استفراغ،خستگی، نوروپاتی و احساس طعم فلز را افزایش می دهد. عوارض جانبی مرتبط با منیزیم شامل: اسهال ، درد شکمی و تهوع است .