گرما گرفتگی

گرما گرفتگی

گرما گرفتگی (گرفتگی دردناک عضلات پاها و شکم) پیامد عدم تعادل مایع و الکترولیت است که خود ناشی از آب زدایی شدید می باشد. این بیماری به احتمال زیاد در افرادی که بسیار عرق می کنند و افرادی که بیش از حد طبیعی سدیم و سایر الکترولیت ها (شامل پتاسیم، کلسیم و منیزیم) را از طریق عرق ریزی از دست می دهند، روی می دهد.

نشانه های ورزشکاران مستعد ابتلا به گرفتگی عضلانی

• سابقه گرما گرفتگی
• کم مصرف کردن سدیم (رژیم غذایی بی نمک)
• عرق ریزی بیش از اندازه و سریع، هنگام فعالیت ورزشی
• عادت داشتن به آب داری ضعیف هنگام فعالیت ورزشی
• عرق پر نمک (شور)؛ سوزش چشم ها؛ احساس طعم شوری
• مشاهده ی آشکار نمک (گچ مانند) در بدن و پوشاک
• عدم سازگاری به محیط خیلی گرم و مرطوب
• سابقه خانوادگی ابتلا به فیبروز کیستی

برای این افراد نوشیدن مقادیر کافی نوشیدنی های حاوی سدیم (هنگام فعالیت ورزشی)  سودمند است. پس از مصرف حجم زیادی آب ساده ای معمولی، گرما گرفتگی دیرتر بروز می کند. به محض مشاهده ی تکان و انقباض غیر اردای عضله یا گرفتگی ملایم عضله، ورزشکار باید ۱۶ اونس ( ۴۸۰ میلی لیتر) نوشیدنی ورزشی را که یک قاشق چای خوری نمک طعام معمولی به آن اضافه شده است، بنوشد. بهتر است مصرف نوشیدن های ورزشی حاوی سدیم اضافی، تا پایان جلسه ی تمرین به طور پیوسته ادامه یابد. شرکت های سازنده ی نوشیدنی های ورزشی، برای کمک به ورزشکارانی که پی درپی دچار گرفتگی عضلانی می شوند. مقادیر معینی از سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم را به منظور اضافه کردن به حجم معینی از این نوشیدنی ها تولید کرده اند.