ویتامین های گروه B در زنان ورزشکار

ویتامین های گروه B در زنان ورزشکار

ویتامین های گروه B (برای مثال، ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین B6، فولات و ویتامین B12) به ویژه برای متابولیسم انرژی و بازسازی سلول های جدید از جمله سلول های قرمز خون مهم اند. در مورد آن دسته از زنان فعالی که رژیم های غذایی خیلی پردازش شده می خورند و یا انرژی دریافتی خود را محدود می کنند، دریافت این مواد مغذی کاهش می یابد. ویتامین ب کمپلکس که نوعآ در زنان ورزشکار در پژوهش های مقطعی ارزیابی می شوند عبارتند از: ریبوفلاوین، ویتامین B6، ویتامین B12 و فولات.

مرور متون علمی نشان می دهند دریافت ویتامین های B تا حد زیادی فرق می کنند، تقریبآ ۱۰ تا ۶۰ درصد زنان ورزشکار کمتر از ۱۰۰ درصد مقادیر توصیه شده در خصوص این ماده مغذی را مصرف می کنند.

از میان ویتامین های B کمپلکس، ویتامین B6 و فولات همیشه در رژیم غذایی زنان ورزشکار، به ویژه زنانی که که انرژی دریافتی خود را محدود می کنند با زنان مبتلا به رفتارهای اختلالات خوردنی کم است.