فیبر رژیمی به مواد گیاهی قابل خوردن اطلاق می‌شود که قابل هضم توسط آنزیم‌های دستگاه گوارش نیستند. شامل سلولز، همی سلولز، پکتین، صمغ، لیگنان و الیگو ساکاریدهاست. فیبر از منابعی چون غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، دانه‌ها و مغزها تأمین می‌شود. این‌ها هم چنین حاوی پری بیوتیک‌ها هستد، موادی که توسط آنزیم‌های گوارشی هضم نشده
مطالعات انجام شده در زمینه سینفرین دو گروه از دانشمندان در سال ۲۰۰۴ و ۲۰۰۶، شواهد علمی سینفرین در کاهش وزن را بررسی کردند. در سال ۲۰۰۴ نتیجه‌گیری شد سینفرین در کمک به کاهش وزن مؤثر بود و تنها در میزان مصرف بالا، اثر لیپولیتیک (چربی سوز) داشت (فوگ – برمن و مایرز). این امر،
مطالعات انجام شده در زمینه ریشه مارال عقیده بر این است که اکدی استروئیدها ترکیبات فعال عمده مسئول جهت اثرات مفید ریشه مارال هستند و تحقیقات بر این خصوصیات تمرکز داشته‌اند. مطالعات حیوانی دریافته‌اند که اکدی استروئیدها مشتق شده از ریشه مارال، می‌توانند رشد را ارتقا، توده بدون چربی را افزایش و در برخی از
پاسخ هورمون‌های تنظیم مایعات به فعالیت ورزشی هورمون‌های تنظیم مایعات به محرک واحدی پاسخ می‌دهند و جملگی عمل می‌کنند تا از تعادل مایعات در داخل بدن دفاع کنند. به خوبی معلوم شده است که بر اثر فعالیت‌های ورزشی میزان ADH، آلدسترون و فعالیت رنین (پلاسما PRA، شاخص فعالیت آنژیوتانسینII) افزایش می‌یابند. این هورمون‌ها مایعات بدن
کالری مورد نیاز تمرین ورزشکاران استقامتی میزان کالری هزینه‌ای ورزش‌های مختلف استقامتی متفاوت است. انرژی مورد نیاز فرد با توجه به رشته ورزشی، شدت و مدت فعالیت و وزن بدن ورزشکار برآورد می‌شود. با وجود این، اغلب به لحاظ فیزیکی و به لحاظ منطقی برای یک ورزشکار ممکن نیست که انرژی هزینه‌ای اش با انرژی
اهمیت کربوهیدرات‌ها برای ورزشکاران استقامتی نیاز فوق‌العاده زیاد تمرین‌های طولانی مدت به کالری، ذخایر انرژی بدن به ویژه ذخایر گلیکوژن را به شدت کاهش می‌دهد. بنابراین، کربوهیدرات‌ها، نقش مهمی در رژیم غذایی ورزشکاران استقامتی دارد. کربوهیدرات‌ها به دو دلیل برای ورزشکاران استقامتی بسیار مهم اند: به دلیل آنکه آن‌ها منبع انرژی مهمی هستند. چون نقش