کمبود ویتامین B12 خود را مدیریت کنید؟

کمبود ویتامین B12 خود را مدیریت کنید

سلول های سراسر بدن شما به ویتامین B12 وابسته هستند. اما شما این ماده مغذی را به تنهایی نمی سازید.

درمان کمبود B12 بسیار ساده است. اما مهم است که زودتر بهبود یابید. اگر برای مدت طولانی ویتامین B12 کم مصرف کنید، می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. این شامل مشکلات حافظه یا آسیب عصبی است که ممکن است از بین نرود.

اگر کمبود B12 دارید، با پزشک خود مشورت کنید. در اینجا چند راهکار به شما می گوییم که می توانند به شما کمک کنند.

برنامه درمانی شما به دلیل کمبود B12 بستگی به رژیم غذایی شما دارد. پزشک از شما می پرسد که چه می خورید و آیا سایر بیماری ها را دارید یا خیر. حتماً در مورد هر دارو یا مکملی که مصرف می کنید به آنها بگویید.

علل کمبود B12 عبارتند از:

افراد مسن معمولا اسید معده کمتری برای جذب B12 از غذا دارند.

کم خونی، این یک اختلال سیستم ایمنی است که بر سلول های معده شما تأثیر می گذارد. اگر کم خونی دارید، پروتئین به اندازه کافی دریافت نمی کنید. برای جذب B12 از غذا به پروتئین نیاز دارید.

اختلالات گوارشی، این شامل شرایطی مانند بیماری کرون، کولیت اولسراتیو یا بیماری سلیاک است.

مشکلات کبدی، برای ذخیره B12 به کبد سالم نیاز دارید.

رژیم غذایی، گیاهخواران بیشتر احتمال دارد که کمبود B12 داشته باشند. بیشتر غذاهای گیاهی مقدار زیادی یا هیچ یک از این مواد مغذی را ندارند. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، رژیم غذایی کم B12 می تواند بر کودک شما تأثیر بگذارد.

عمل جراحی، هر روشی که بخشی یا تمام معده شما را خارج کند، احتمالا تعداد سلول هایی را که به جذب B12 کمک می کنند کاهش می دهد.

دارو، برخی از داروها، از جمله متفورمین و آنتی اسیدها، می توانند توانایی بدن شما را برای دریافت B12 کاهش دهند.

سوء استفاده از الکل، اگر الکل بنوشید ممکن است به اندازه کافی نتوانید غذاهای غنی از B12 را جذب کنید. همچنین ممکن است معده شما را از جذب مواد مغذی کافی باز دارد.

راه هایی برای مدیریت کمبود B12

کبد شما این ماده مغذی را برای مدت طولانی ذخیره می کند. استفاده از آن ممکن است ۳-۵ سال طول بکشد. بیشتر بزرگسالان تنها به ۲٫۴ میکروگرم در روز ویتامین B12 نیاز دارند. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید کمی بیشتر نیاز دارید.

پزشک شما ممکن است توصیه کند:

آنها می توانند تزریق آمپول B12 را مستقیماً با یک سوزن وارد ماهیچه شما کنند. این کار معده شما را دور می زند. این بدان معناست که حتی اگر مشکل جذب داشته باشید، ویتامین B12 وارد بدن شما می شود.

آیا می دانستید؟

کبد شما B12 را برای مدت طولانی ذخیره می کند. استفاده از آن ممکن است ۳-۵ سال طول بکشد.

ممکن است یک بار در هفته به مدت یک ماه واکسن بزنید. اما اگر علائم جدی تری مانند مشکلات عصبی دارید یا کم خونی خطرناک شما جدی است، ممکن است بیشتر به آنها نیاز داشته باشید. ممکن است لازم باشد تا آخر عمر ماهی یک بار واکسن تزریق کنید.

پزشک ممکن است درمان شما را با ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میکروگرم در روز شروع کند. هنگامی که سطح شما طبیعی است، ممکن است به ۱۰۰-۵۰۰ میکروگرم در روز یا ۱۰۰۰ میکروگرم یک یا دو بار در هفته نیاز داشته باشید. پزشک می تواند به شما اطلاع دهد که کدام دوز برای شما مناسب است. مکمل های ویتامین B12 به شکل قرص، قرص های زیر زبانی، اسپری و فرم ترزیق موجود می باشد.

گروه های خاصی ممکن است نیاز به مصرف مکمل B12 برای زندگی داشته باشند. این شامل:

• گیاهخواران
• افرادی که برای کاهش وزن، وزن کم کردن یا معده خود را کوچک می کنند(بای پس معده یا گاستریک) یا در اثر سرطان معده جراحی کرده اند.
• افراد مبتلا به کم خونی خطرناک
• افراد بالای ۵۰ سال

غذا، مقادیر زیادی B12 از محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز و ماهی به دست می آید. همچنین در طیور، تخم مرغ، لبنیات و برخی از غذاهای گیاهی یا غنی شده یافت می شود. اگر نمی دانید چگونه رژیم غذایی خود را تغییر دهید نگران نباشید. پزشک می تواند شما را به یک متخصص تغذیه معرفی کند

برخی از منابع B12 عبارتند از:

• صدف ها
• جگر و گوشت گاو
• ماهی قزل آلا
• ماهی تن
• شیر کم چرب
• ماست کم چرب
• تخم مرغ کامل

منابع گیاهی B12 عبارتند از:

• غلات غنی شده
• شیرهای غیر لبنی غنی شده
• مخمر تغذیه ای
• جلبک دریایی نوری
• تمپه (لوبیای سویا)

آیا عوارض جانبی وجود دارد؟

ویتامین B12 به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود. شما معمولاً چیزهایی را که نیاز ندارید دفع می کنید. اما شما نباید مقدار زیادی از آن را مصرف کنید، مگر اینکه پزشک به شما بگوید. دوزهای بالاتر می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند.

دوزهای بالای B12 ممکن است باعث موارد زیر شود:

• سرگیجه
• سردرد
• اضطراب
• حالت تهوع
• استفراغ

بعد از درمان چه انتظاری باید داشت

اگر کم خونی دارید، احتمالاً در ۶ تا ۸ هفته بهتر می شود. ممکن است کمی بیشتر طول بکشد تا مشکلات عصبی شما بهبود یابد. آسیب جدی عصبی که یک سال یا بیشتر طول بکشد ممکن است از بین نرود.

پزشک احتمالاً هر از چند گاهی خون شما را چک می کند تا مطمئن شود سطح B12 شما طبیعی است. اگر کم خونی خطرناک یا بیماری دیگری دارید که از بین نمی رود، ممکن است برای همیشه به واکسن یا مکمل نیاز داشته باشید. پزشک به شما کمک می کند تا برنامه مناسبی برای سالم ماندن پیدا کنید.