چرا کلسیم برای ورزشکاران قدرتی توانی مهم است

چرا کلسیم برای ورزشکاران قدرتی توانی مهم است

کلسیم برای سلامتی دندان‌ها، تکامل عضلات و انتقال عصبی در مردان و زنان، هر دو، بسیار مهم است. متأسفانه، بسیاری از ورزشکاران قدرتی توانی، مقادیر کلسیم کافی نمی‌خورند. دلیل اصلی آن نخوردن فرآورده‌های لبنی است تا بدنی خالص‌تر(عضلانی تر) داشته باشند. عجیب آن ‌که، به ‌تازگی مطالعات نشان داده‌اند خوردن کلسیم بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند. بیشتر از این، مطالعاتی روی افراد با وزن اضافی انجام ‌شده اند که رژیم‌های غذایی کم کالری داشته‌اند، اما کلسیم لبنی گوناگون یا مکمل‌های کلسیمی می‌خوردند. شواهد رو به رشدی درباره ورزشکاران قدرتی نیز نشان می‌دهد که دریافت مرتب کلسیم زیاد در روز نه ‌تنها به افزایش کاهش وزن، بلکه همچنین به کاهش چربی بدن بیشتر در مقایسه با دریافت کلسیم لبنی یا مکمل آن کمک می‌کند. همچنین، فراورده‌های لبنی دارای سایر مواد مغذی ضروری ورزشکاران قدرتی توانی از جمله پروتئین، کربوهیدرات‌ها، ویتامین D و ریبوفلاوین هستند. برای تقویت تندرستی عمومی و بدنی قوی، خوردن دست‌ کم ۳ یا ۴ وعده غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماست، آب پرتقال غنی شده با کلسیم، سبزیجات لیفی سبز، شیر سویا و یا سایر فرآورده‌های لبنی سویایی در روز ضروری است، اما ضرورتی ندارد مقدار آن از حد توصیه ‌شده ۱۰۰۰ میلی‌گرم برای زنان و مردان ۱۹ تا ۵۰ سال فراتر رود.