بهتر شدن عملکرد ورزشی بر اثر مصرف ویتامین اضافی

بهتر شدن عملکرد ورزشی بر اثر مصرف ویتامین اضافی

این شواهد در مورد همه ویتامین ها یکسان نیست ، بنابراین آخرین یافته ها در این باره به شرح زیر خلاصه می شود :

• با وجود اهمیت ویتامین های A و D در رشد و تکامل استخوان ها هیچ پژوهشی از مصرف مکمل های ویتامین های A و D به وسیله ورزشکاران حمایت نمی کند. به جای آن، توصیه شده است که ورزشکاران باید تشویق شوند تا ویتامین‌های A و D مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی متعادل به دست آورند. چون کربوهیدراتها سوخت اصلی ورزشکاران به حساب می آیند. بنابراین آنها با خوردن غذاهای کربوهیدراتی، ویتامین A مورد نیاز خود را بدست می آورند.

• پژوهشگران در اثبات ارتباط مقادیر زیاد مکمل های ویتامین E با عملکرد بهتر ورزشکاران ناکام مانده اند. با وجود این، برخی پژوهش ها از این ادعا حمایت می کند که ویتامین E می تواند از کاهش استقامت هوازی در ارتفاعات جلوگیری کند. بنابراین برای تامین ویتامین E مورد نیاز توصیه شده است تا ورزشکاران رژیم های غذایی غنی از سبزیجات برگ دار و غلات کافی بخورند.

بهتر شدن عملکرد ورزشی بر اثر مصرف ویتامین اضافی

• مکمل های ویتامین K می تواند به مسمومیت منجر شود. بنابراین، ورزشکاران هیچ نیازی به مکمل های ویتامین K ندارند.

• اگر ورزشکاری دچار کمبود ویتامین های گروه B شود، عملکرد سلامتی او تضعیف می‌شود، چون انجام فعالیت استقامتی به تولید انرژی مستمر وابسته است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند در فعالیتهای استقامتی زمانی که فرد دچار کمبود ویتامین های گروه B می شود، مکمل های ویتامین B برای فرد موثر بوده است. با وجود این، تاثیر مکمل های ویتامین گروه B جای بحث بیشتری دارد.

• این ادعا شده است که مکمل ویتامین C می تواند برای ورزشکاران که دائم در معرض فشار تمرین های شدید بدنی هستند، مفید باشد. شواهد کافی نقش مهم ویتامین C در ساختن کلاژن را تایید میکند. کلاژن بخش مهمی از بافت‌های پیوندی بدن است. ورزشکار در حال تمرین، به تولید کلاژن برای تقویت و استحکام بافت پیوندی و توسعه بافتهای جدید، نیاز مستمر دارد. با وجود این، بار دیگر تاکید می شود بهترین روش برای افزایش دسترسی به ویتامین C و دریافت آن، یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه ها، سبزی ها و حبوبات کامل است. برای مثال، ۱۶۰ میلی گرم آب پرتقال و نصف برگ کلم فرنگی دو برابر مقدار نیاز روزانه، ویتامین C را تامین میکند.