مصرف کربوهیدرات قبل از فعالیت‌های استقامتی پژوهش‌ها نشان داده‌اند خوردن کربوهیدرات در ساعات مانده به یک جلسه تمرین یا یک مسابقه‌ی استقامتی، برای عملکرد مطلوب به ویژه هنگام فعالیت‌هایی که بیشتر از ۲ ساعت به درازا می‌انجامد، بسیار مهم است. خوردن کربوهیدرات پیش از یک فعالیت ورزشی، گلوکز خون را افزایش می‌دهد که به ذخیره
اجزاء وزن بدن وزن بدن مجموع استخوان، عضله، ارگان ها، آّب بدن و بافت چربی است. همه یا بعضی ازاین اجزائ در معرض تغییرات در اثر رشد، وضعیت تولید مثلی، فعالیت فیزیکی، سن وژنتیک می باشند. وزن ثابت بدن به وسیله مکانیسم های عصبی، هورمونی و شیمیایی که دریافت و مصرف انرژی را در محدوده
کالری مورد نیاز تمرین ورزشکاران استقامتی میزان کالری هزینه‌ای ورزش‌های مختلف استقامتی متفاوت است. انرژی مورد نیاز فرد با توجه به رشته ورزشی، شدت و مدت فعالیت و وزن بدن ورزشکار برآورد می‌شود. با وجود این، اغلب به لحاظ فیزیکی و به لحاظ منطقی برای یک ورزشکار ممکن نیست که انرژی هزینه‌ای اش با انرژی
اهمیت کربوهیدرات‌ها برای ورزشکاران استقامتی نیاز فوق‌العاده زیاد تمرین‌های طولانی مدت به کالری، ذخایر انرژی بدن به ویژه ذخایر گلیکوژن را به شدت کاهش می‌دهد. بنابراین، کربوهیدرات‌ها، نقش مهمی در رژیم غذایی ورزشکاران استقامتی دارد. کربوهیدرات‌ها به دو دلیل برای ورزشکاران استقامتی بسیار مهم اند: به دلیل آنکه آن‌ها منبع انرژی مهمی هستند. چون نقش
پروتئین مورد نیاز ورزشکاران استقامتی سال‌هاست که درباره پروتئین مورد نیاز ورزشکاران به ویژه ورزشکاران قدرتی و توانی بحث و جدل وجود دارد. با وجود این، پروتئین برای ورزشکاران استقامتی نیز مهم است برخلاف عقاید رایج، پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که ورزشکاران استقامتی در عمل به پروتئین بیشتری نیاز دارند تا هم قطاران مقاومتی خود.
بارگیری کربوهیدرات ورزشکار استقامتی پیش‌از مسابقه بارگیری کربوهیدرات اغلب به عنوان روشی مؤثری برای به حداکثر رساندن ذخایر کربوهیدرات پیش از یک رویداد استقامتی بیان شده است. افزایش مقادیر گلیکوژن عضله می‌تواند زمان تا درماندگی را افزایش دهد و بنابراین، مانع از تهی شدگی می‌شود یا آن را به تاخیر می‌اندازد. در ۶ تا ۷