برای استفاده ایمن از مکمل‌های غذایی، دستورالعمل‌های برچسب را بخوانید و دنبال کنید و بدانید که «طبیعی» همیشه به معنای «ایمن» نیست.؛

تأثیر ارگوژنیک اسیدهای آمینه های تکی بر رشد و تکامل عضله همواره بین محققان و ورزشکاران این سوال به وجود می آید، آیا اسیدهای آمینه تکی بر رشد و تکامل عضله تأثیر ارگوژنیک دارد؟؟ رسماً ادعا شده ‌است خوردن اسیدهای آمینه یا گروهی از اسیدهای آمینه خاص موجب افزایش قدرت و گسترش عضلات می‌شود. نشان‌

مطالعات انجام شده در زمینه مکمل BCCAs تعدادی از شواهد قابل توجه وجود دارد که BCCAs می توانند از تخریب پروتئین و آسیب عضلانی در طول تمرین جلوگیری کنند. مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که مصرف مکمل قبل از تمرین با BCCAs، می‌تواند نشانگرهای آسیب عضلانی همانند کراتین کیناز و لاکتات دهیدروژناز را در ورزشکاران تمرین

سرکوب سیستم ایمنی بدن ورزشکاران ورزش منظم برای حفظ سلامتی مفید است، اما تمرین شدیدتر می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند و شانس ابتلا به مریضی را افزایش دهد. افزایش استعداد ابتلا به بیماری بعد از ورزش به افزایش هورمون های استرسی در طی ورزش و بعد از آن مربوط می‌شود. این امر می

مطالعات انجام شده در زمینه مکمل گلوتامین یک مطالعه از ورزشکاران فوق استقامت در سال ۲۰۱۲، تایید کرد که تمرینات و مسابقات سنگین می‌تواند بر سطوح گلوتامین پلاسما تأثیر بگذارند. در این مطالعه، کاهش ۱۹ درصد سطوح گلوتامین در مردان تمرین کرده گزارش شد که یک تلاش استقامتی ۲۴ ساعته شامل، قایقرانی، دویدن و دوچرخه

فرد بزرگسال به طور متوسط، روزانه تقریباً ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم پروتئین را تجزیه می کند و در شرایط هموستاز، پروتئین تازه سنتز شده جایگزین این تجزیه می شود.؛