رژیم یویو چیست؟

رژیم یویو چیست؟

رژیم یویو الگویی از غذا خوردن است که در آن فردی رژیم غذایی خود را محدود می کند تا کمتر غذا بخورد و وزن کم کند، رژیم را پس از کاهش وزن متوقف می کند، در نهایت وزن از دست رفته را بازیابی می کند (و اغلب بیشتر)، سپس دوره جدیدی از محدودیت را آغاز می کند.

رژیم غذایی یویو چه تاثیری بر بدن دارد؟

رژیم یویو می تواند درصد چربی بدن شما را افزایش دهد، متابولیسم شما را کاهش دهد و حتی خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد.

«وقتی وزن به سرعت از دست می‌رود و دوباره به دست می‌آید، وزن بازیابی شده معمولاً به جای بافت عضلانی، بافت چربی است، که می‌تواند درصد کلی چربی بدن را در طول زمان افزایش دهد.» وقتی از بدن خود وزن کم می کنید، هم چربی و هم عضله را از دست می دهید. وقتی دوباره آن را به دست می آورید، چربی ابتدا در بدن افزایش پیدا می کند و تجمع می یابد. اما اشتهای شما تا زمانی که عضله‌تان برگردد در حالت بالا باقی می‌ماند، به این معنی که به اضافه کردن چربی نیز ادامه می‌دهید. به طور عجیبی، به نظر می رسد این مشکل برای افراد لاغر بیشتر از افراد دارای اضافه وزن است. این چرخه را بارها و بارها تکرار می کنید، تا سه گانه وزن و چربی بیشتر و عضله کمتر را دریافت کنید.

• علاوه بر این، اکثر رژیم‌های یویو عمدتاً با مصرف غذای بیشتر باعث افزایش ذخائر چربی میشود و عادات ورزشی را که به حفظ بافت ماهیچه‌ای کمک می‌کند، و در نهایت منجر به از دست دادن توده عضلانی و قدرت بدن می شود را تحت شعاع قرار میدهد.
• رژیم غذایی یویو و افزایش مجدد وزن نیز با افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی از جمله کبد چرب، دیابت و بیماری قلبی مرتبط است.

رژیم یویو چیست؟

چگونه کاهش وزن طولانی مدت را حفظ کنیم

خوردن آگاهانه را تمرین کنید. غذا خوردن آگاهانه فرآیند کار با نشانه های گرسنگی و احساس سیری بدن شما مرتیط است تا بدانید چه زمانی باید غذا بخورید یا غذا را متوقف کنید. همچنین بر انتخاب غذاهایی تمرکز دارد که به جای نمک، شکر، چربی، معده درد یا کما غذایی، مواد مغذی را تامین می کنند.

به عنوان مثال، قبل از غذا خوردن از خود بپرسید که آیا تشنه هستید یا بی حوصله هستید. یک لیوان آب بنوشید و ۱۰ دقیقه صبر کنید. اگر حوصله دارید، با یک دوست تماس بگیرید، کتاب یا مجله بخوانید یا کمی پیاده قدم بزنید.

مطمئن شوید که وعده های غذایی شما سیر کننده است. اگر مرتباً گرسنه می‌شوید، به این فکر کنید که آیا ناهار شما به اندازه کافی بزرگ بوده یا نه و آیا حاوی پروتئین و چربی است یا خیر. “شاید فقط نشاسته یا قند خالی بوده و حالا معده شما خالی است.”

غذاهای مناسب را جفت کنید. او می گوید: «اگر معده تان خالی است، چیزی بخورید که سیرتان کند. متخصصان تغذیه اغلب ترکیب میوه ها یا سبزیجات را با آجیل، هوموس یا لبنیات بدون شیرینی پیشنهاد می کنند، زیرا این ترکیبات حاوی فیبر، پروتئین و چربی هستند – مواد مغذی که دیر هضم می شوند و برای مدت طولانی تری باعث احساس سیری می کنند.

به طور منظم غذا بخورید. او توضیح می‌دهد: «خوردن وعده‌های غذایی منظم همچنین به جلوگیری از گرسنگی‌های شدید که اغلب منجر به پرخوری می‌شود، کمک می‌کند.

ورزش کنید. توده عضلانی بدون چربی متابولیسم را افزایش می دهد، که به شما کمک می کند وزن را کاهش دهید. دو بار در هفته تمرینات قدرتی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید، به علاوه ۱۵۰ دقیقه ورزش قلبی عروقی با شدت متوسط.

رژیم یویو چیست؟

کاهش وزن خود را از امروز شروع کنید.

«منتظر اعمال عادت‌های غذایی آگاهانه تا بعد از تعطیلات نباشید یا نگویید از شنبه رژیمم را شروع میکنم، از همین ساعت شروع کنید». ما افراد زیادی را می‌بینیم که در یک زمان از سال پرخوری می‌کنند و سپس بعد از تعطیلات با تصمیم‌های ناشی از احساس گناه برای کاهش وزن شروع می‌کنند. چرخه یویو رژیم غذایی افراطی برای جبران افراط در خوردن ادامه دارد.