اگر قصد دارید غذاهای حیوانی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، این مواد مغذی را در نظر داشته باشید؛

مطالعات انجام شده در زمینه کراتین پژوهش های علمی ثابت کرده اند که مصرف مکمل کراتین موجب افزایش ۳۰ تا ۴۰ درصد فسفوکراتین عضله میشود. ورزشکارانی که رژیم های غذایی با گوشت و ماهی کم مصرف می کنند یا کسانی که سبزیخوار هستند، به طور معمول افزایش بیشتری را در ذخایر فسفوکراتین تجربه می‌کنند. مصرف

مکمل سازی کراتین متوسط غلظت PC در عضلات معادل ۱۲۵ میلی مول به ازای هر کیلوگرم عضله خشک است، اما این مقدار می‌تواند دامنه‌ای بین ۹۰ تا ۱۶۰ میلی مول به ازای هر کیلوگرم عضله خشک فرق کند. در مقایسه با مردان، غلظت کراتین در زنان تا حدودی بیشتر است و در مقایسه با غیر

  تاثیر مصرف کراتین بر ورزش های استقامتی در فعالیت های ورزشی، بیشتر ATP از راه فسفوریلاسیون اکسایشی در میتوکندری ها سنتز می شود. تجزیه خالص PCr و سهم خالص در تولید انرژی زیاد نیست. با وجود این، کراتین و PCr، دستگاه ترددی (رفت و برگشت) انتقال گروه‌های فسفاتی پر انرژی از جایگاه تولید ATP

گوگرد در تمام سلول‌های بدن وجود دارد و برای اصلاح ساخت غضروف بین استخوان ها، برای تاندون های که باعث اتصال عضلات و استخوانها می شوند و در ساختمان خود استخوان ها به کار می رود.؛

کراتین به ورزشکاران کمک می کند تا فعالیت را با شدت بالاتر در مسابقه و تمرین اجرا کند، در نتیجه عملکرد را بهبود و اثر گذاری تمرین را افزایش می دهد. ؛