آرژنین

آرژنین – این مکمل از چه تشکیل شده است: یک اسیدآمینه ضروری مشروط است. بدن ما توانایی سنتز و تولید آرژنین را دارد. با این حال، در برخی از شرایط همانند بیماری ، زخم، یا استرس زیاد، بدن ما نمی تواند به مقدار کافی آرژنین تولید کند و منابع رژیمی ، آرژنین را ضروری می سازد ( کامپیل،لابونتی و روبرتس۲۰۰۴). آرژنین به طور طبیعی در غذاهای همچون آجیل، دانه ها، لوبیا، ماهی ، مرغ ، بوقلمون و لبنیات یافت می شود. به طور معمول، ما ۶تا۳ گرم آرژنین روزانه را از غذاها دریافت می کنیم(پادون-جونز، بورشیم و ولف۲۰۰۴).

آرژنین چگونه عمل می کند: این اسید آمینه نیمه ضروری نقش هایی را در بدن بازی می کند. آن می تواند گلوکز را برای تولید انرژی در طول تمرین متابولیز کند و در تولید نیتریک اکساید و کراتین مهم است. همچنین این اسید آمینه به عنوان تحریک کننده هورمون رشد شناخته شده که یک هورمون آنابولیک قدرتمند است(کامپیل،لابونتی و روبرتس۲۰۰۴).
آرژنین و مزایای عملکردی: گمان می شود این مکمل به دلیل نقشش در تولید هورمون رشد، سنتز کراتین و تولید نیتریک اکساید برای وزشکاران مفید باشد. هورمون رشد، قادر به گسترش تولید پروتئین است که برای برگشت به حالت اولیه و ساخت عضله حیاتی است؛ همچنین لیپولیتیک است، چربی سوزی را بالا می برد و می تواند ترکیب بدنی را بهبود دهد. نیتریک اکساید هم یک گشادکننده عروق است که سبب اتساع عروق و مویرگ ها شده و اجازه بهبود جریان خون به عضلات را می دهد. افزایش جریان خون، اجازه بالا رفتن ارسال اکسیژن و دیگر مواد غذایی افزایش دهنده عملکرد را می دهد. اثرات بالقوه این مکمل بر تولید هورمون رشد و نیتریک اکساید ، می تواند برای تولید قدرت و توان و همچنین استقامتی ورزشکاران مفید باشد.
آرژنین و میزان معمول مصرف: میزان واحد یا چندگانه در مجموع ۲ تا ۹ گرم در هر روز است که معمولا استفاده شده اند.
نگرانی های مرتبط با سلامتی: حد مجاز بی خطر برای دریافت آرژنین، ۲۰گرم در روز مشاهده شده است.(آلورس۲۰۱۱)