نقش منیزیوم در سنتز استخوان

نقش منیزیوم در سنتز استخوان

نقش منیزیوم در سنتز استخوان، منیزیوم یک عنصر مهم استخوانی به شمار می رود و همچنین برای متابولیسم انرژی، سنتز پروتئین و انتقال عصبی عضلانی نیز بسیار مهم است. در ایالات متحده، چگالی معمولی منیزیوم در رژیم غذایی، ۱۲۰ میلی گرم در ۱۰۰۰ کیلو کالری و RDA روزانه آن، ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم می باشد. بنابراین، راحت پی می بریم زنان فعالی که انرژی دریافتی خود را محدود می کنند، منیزیوم دریافتی کمی دارند، به ویژه اگر انرژی دریافتی اشان کمتر از ۲۰۰۰ کیلوکالری (۸۳۶۸ کیلوژول) در روز باشد.

درست مثل کلسیم، ورزشکارانی که ورزش های ظریف کار می کنند، منیزیوم کمتر از حد مطلوبی دریافت می کنند. مواد غذایی سرشار از منیزیوم عبارتند از:

غلات کامل، انواع لوبیا و حبوبات، گوشت، ماهی، شیر و ماست، برخی آجیل ها (بادام و تخمه آفتابگردان)، سبزیجات (کلم بروکلی، لوبیا سبز، هویج و سیب زمینی) و میوه جات (موز).