چقدر طول می کشد تا عضله سازی شود؟

چقدر طول می کشد تا عضله سازی شود؟

ماهیچه های سالم و قوی برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. همچنین، برخی از افراد ممکن است بخواهند ظاهری فیزیکی داشته باشند که با رشد عضلانی تقویت شود.

ماهیچه های اسکلتی از فیبرهای عضلانی منقبض تشکیل شده اند که حرکت را ممکن می کنند. انقباض عضلانی همچنین در نحوه نشستن و ایستادن یک فرد – به عبارت دیگر، وضعیت بدن او نقش دارد. به طور مشابه، ماهیچه ها بر ثبات مفاصل، تولید گرما و حفظ دمای بدن تأثیر می گذارند.

جالب اینجاست که ماهیچه های اسکلتی فقط ماهیچه نیستند بلکه اندام نیز هستند. آنها حاوی اجزای بسیاری از جمله فیبرهای عضلانی، همبند، عصب و بافت خون یا عروق هستند.

اندازه ماهیچه ها از ماهیچه های بزرگ پشت و ران گرفته تا عضلات بسیار کوچکتر در قسمت هایی از بدن مانند گوش میانی متفاوت است.

حقایق سریع در مورد مدت زمان ساخت عضله:

• رشد عضلات حاصل از تمرینات مقاومتی به عوامل مختلفی بستگی دارد و می تواند هفته ها یا ماه ها طول بکشد.
• هنگام شروع هر برنامه ورزشی، ضروری است که با پزشک در مورد آسیب های گذشته یا فعلی و سایر ملاحظات بهداشتی صحبت کنید.
• تصمیم گیری در مورد بهترین راه برای عضله سازی به اهداف فرد بستگی دارد.

چقدر طول می کشد تا عضله سازی شود؟

تعدادی از عوامل می توانند بر مدت زمانی که برای عضله سازی طول می کشد تأثیر بگذارند، از جمله نوع تمرین انجام شده.

یک سوال رایج زمانی که یک فرد شروع به ورزش می کند این است که چقدر طول می کشد تا عضله سازی شود و پاسخ می تواند پیچیده باشد.

با افزایش سن، توده عضلانی و قدرت کاهش می‌یابد – به خصوص در مردان، که مشخص شده است که توده عضلانی را با سرعت بیشتری نسبت به زنان هم سن از دست می‌دهند.

گفتنی است، هر چه عضله بیشتر در هنگام شروع یک برنامه تمرینی وجود داشته باشد، تغییرات بیشتری در طول تمرین مشاهده می شود.

پاسخ عضلانی به تمرینات مقاومتی در مردان و زنان به دلایل زیادی متفاوت است. عوامل ممکن است شامل اندازه بدن، ترکیب و هورمون های مختلف باشد.

یک مطالعه منبع معتبر که قدرت عضلانی را در مردان و زنان مقایسه کرد، نشان داد که نه تنها زنان دارای فیبرهای عضلانی کوتاه‌تر هستند که باعث کاهش قدرت می‌شود، بلکه تفاوت‌های قدرتی نیز ممکن است به دلیل توزیع بافت لاغر باشد.

بهترین راه برای عضله سازی چیست؟

• گنجاندن تمرینات قدرتی در تمرین یک فرد یک راه عالی برای ایجاد توان عضلانی و سطح کلی تناسب اندام است.
• تمرینات قدرتی شامل استفاده از وزنه است، اگرچه این به معنای دمبل، قفسه، اسکات یا ماشین نیست.
• تمرینات قدرتی را می توان با استفاده از وزن بدن خود فرد یا با نوارهای مقاومتی انجام داد.

چقدر طول می کشد تا عضله سازی شود؟

برخی از روش های متداول تمرینات قدرتی عبارتند از:

• تمرینات وزن بدن، مانند فشار، کشش، اسکات و لانگز
• تمرینات باند مقاومتی
• وزنه هایی که می تواند شامل دمبل، توپ کتری، قوطی یا کوزه آب باشد
• دستگاه‌های وزنه‌برداری، مانند دستگاه‌هایی که در باشگاه یا سالن بدنسازی خانگی استفاده می‌شوند

به طور معمول، توصیه می شود که تمرینات قدرتی حداقل ۲ روز در هفته انجام شود و تمام گروه های عضلانی اصلی بدن را شامل شود. این گروه های عضلانی اصلی شامل عضلات بازوها، پاها، پشت و سینه می شود.

یک فرد باید مراقب باشد که با وزنه هایی که استفاده می کند زیاده روی نکند تا از آسیب های غیر ضروری جلوگیری شود. مهم است که به تدریج مقدار و نوع وزن مورد استفاده برای ایجاد قدرت را افزایش دهید.

به عنوان مثال، توصیه می شود ۸ تا ۱۰ تمرین قدرتی ۲ روز یا بیشتر در هفته انجام شود. این ها باید در گروه های ۸ تا ۱۲ تکرار با استفاده از اصل ۲ تا ۳ ست تکمیل شوند. یعنی فرد حرکت هر تمرین را ۸ تا ۱۲ بار و سپس دوباره ۲ تا ۳ بار تکرار می کند. همانطور که بدن قدرت خود را افزایش می دهد، ممکن است فرد به راحتی ۸ تا ۱۲ تکرار را با همان وزنه کامل کند. برخی در دنیای تناسب اندام می گویند که یک فرد زمانی که بتواند بیش از ۱۲ تکرار را با همان وزنه انجام دهد، می تواند به وزنه های سنگین تر برسد.